Przejdź do treści

4 LUTY – MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ WALKI Z RAKIEM

4 LUTY – MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ WALKI Z RAKIEM

Jak walczyć z rakiem?  Chronić się przed nim! Nie dopuścić do zachorowania. Dbać o siebie i o swoich najbliższych.

 

Europejski Kodeks Walki z Rakiem podaje zasady jakich należy przestrzegać aby zmniejszyć ryzyko zachorowania:

1. Nie pal.

Czy osoba paląca papierosy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka?

Tak, ale jedynie poprzez zaprzestania palenia. Dzięki temu można znacząco obniżyć ryzyko zachorowania na 15 różnych nowotworów.”

2. Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego.

Czy bierne palenie jest szkodliwe?

Tak. Dym tytoniowy zawiera kilka tysięcy związków chemicznych, z których kilkadziesiąt jest rakotwórczych.”

3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.

Przy zachowaniu prawidłowej masy ciała – poza ryzykiem raka – maleje także ryzyko innych powikłań zdrowotnych powodowanych przez nadmiar tłuszczu zmagazynowanego w organizmie, na przykład chorób serca czy cukrzycy.”
4. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.

Optymalnie powinniśmy poświęcać każdego dnia 60 minut na ruch o średniej lub 30 minut o wysokiej intensywności”
5. Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:

jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców, ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (…) unikaj napojów słodzonych, unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.”
6. Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie.

Picie każdej, nawet niewielkiej ilości alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Im więcej spożywa się alkoholu, tym większe ryzyko ze sobą niesie, dlatego zalecane jest ograniczenie spożywania alkoholu a najlepiej zachowanie abstynencji.”
7. Unikaj nadmiernej ekspozycji słonecznej.

Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej, nie korzystaj z solarium.”
8. Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy.

Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.”
9. Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu.

W Pomiaru stężenia radonu dokonać można za pomocą niewielkich czujników, które umieszcza się w domu na okres kilku tygodni.. (…) W Polsce zagadnieniem narażenia na radon zajmuje się m.in. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego - Państwowy Zakład Higieny w Warszawie.”
10. Kobiety powinny pamiętać o tym, że:

karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory, jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią, hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów – ogranicz jej stosowanie.”
11. Zadbaj o to, aby Twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko: „wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków), wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV (dotyczy dziewcząt).
12. Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:

raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet), raka piersi (u kobiet), raka szyjki macicy (u kobiet).

 

 

Więcej na stronie:

http://www.kodekswalkizrakiem.pl/kodeks/

 

 

Wróć